Многие привыкли лишать себя полноценного сна, полагая, что им вполне достаточно спать шесть, а то и пять часов в сутки.
На первых порах они ощущают себя необыкновенными людьми, которые не тратят драгоценное время на сон. Однако организм не обмануть.
Международная группа экспертов пришла к выводу, что человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Медики предупредили, что недосып не только приводит к раннему ощущению усталости во второй половине дня, когда не хватает урезанного ресурса ночного сна, но и начинает сказываться на всем вашем организме.
Кожа из-за нарушений в притоке крови приобретает землистый оттенок, она кажется неживой. Под глазами появляются темные круги и морщины. От недостатка сна поднимается уровень гормона стресса кортизола, и это способствует воспалительным процессам, на коже с трудом заживают разные болячки, возникают покраснения и раздражения.
Проведено исследование с участием двух с лишним тысяч взрослых людей, указавшее на связь сна с физическим здоровьем человека. У 24 процентов тех, кто спал меньше 7 часов, наблюдались проблемы с кожей, так как именно ночью ускоряются процессы ее регенерации, усиливается поток крови, участвующей в ее восстановлении и заживлении ран. 26 процентов людей с недостатком сна страдают от лишнего веса. Медики утверждают, что во время сна организм восстанавливает гормональный баланс и нормализует содержание гормонов, отвечающих за чувства голода и сытости. Нехватка сна усиливает ощущение голода, при этом притупляется восприятие сытости, что приводит к перееданию высококалорийной переслащенной пищи. У женщин подобные гормональные нарушения выражаются в ожирении в районе таза и бедер, у мужчин это происходит в брюшном отделе. Ночью содержание сахара в крови снижается, а кортизол в середине сна в 3 часа достигает самого низкого уровня за сутки.
Daily Mail пишет, что британские специалисты склоняются к тому, что здоровому человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Больше всего он важен для детей, новорожденные спят больше всех - от 8 до 16 часов. Рекомендуется следовать своим жизненным ритмам и выходить из сна, когда прозвучит ваш внутренний будильник. В идеале пробуждение возникает под воздействием солнечного света. Когда это происходит, включается выработка адреналина.
Николай Иванов.
Фото: Pixabay.com