Заболевания сердечно-сосудистой системы лидируют в списке причин, сокращающих продолжительность жизни. Готово ли ваше сердце к марафону долголетия? Узнать это помогут тесты с физической нагрузкой.
1. Сделайте 5-минутную разминку в быстром темпе, а затем сосчитайте пульс.
Он не должен превышать разницу между 180 и вашим возрастом. Чем больше разница, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам и меньше шансов на долголетие. Нанесите визит врачу, сделайте ЭКГ.
2. Полминуты в быстром темпе выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь пола ладонями (или хотя бы кончиками пальцев). Колени не сгибайте, каждый раз полностью выпрямляйтесь.
Норма для женщин до 40 лет - 15 раз, от 40 до 50 - 12, после 50 - 9 раз.
Норма для мужчин до 40 лет - 20 раз, от 40 до 50 - 15, старше 50 лет - 12 раз.
Сделали необходимое количество наклонов? Все в порядке! Не уложились в норму? Сердце ослабело из-за низкокалорийных диет и недостатка физической активности. С таким «мотором» далеко не уедешь - обратитесь к кардиологу!
3. Через 2 минуты после предыдущего упражнения сосчитайте пульс за 15 секунд, затем полученное число умножьте на 4 (узнаете число сердечных ударов в минуту).
Менее 100 ударов? Отличный результат - жить будете до ста лет!
Больше? Сердце плохо справляется с нагрузкой - делайте выводы и принимайте меры!
4. За полминуты выполните 60 прыжков на носках (на высоту 5-8 см).
Чем меньше ускоряется пульс, тем лучше. Его увеличение на 75% свидетельствует о нарушениях адаптационно-приспособительных возможностей сердечно-сосудистой системы: тренируйте ее, чтобы служила как можно дольше.
5. Поднимитесь на 2 лестничных пролета.
Пульс за минуту не должен превышать разницу между 180 и вашим возрастом.
6. Поднимитесь на 4-й этаж в среднем темпе без остановок на площадках.
ДОЛГИЕ ЛАВРЫ
Римский император Август постоянно носил лавровый венок, считая, что он защищает его от удара молнии и наделяет поэтическим даром. Ни того, ни другого лавровый лист, конечно же, обеспечить не может, зато он вполне способен продлить ваши годы.
Кладете лавровый лист в суп или в кипящую воду при варке картофеля? Тем самым вы не только улучшаете вкус блюда, но и укрепляете здоровье, отдаляя старение. Гиппократ верил, что это благородное растение дарует долголетие, ведь оно и само живет четыре сотни лет, а его листья не опадают по 3-4 года. Лист лавра и масло, получаемое из его плодов, с древних времен применяются в медицине для профилактики старения и продления жизни.
СУП ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
Японцы, как известно, живут дольше и активнее всех в мире. Благодарить за это нужно богатый антиоксидантами зеленый чай и традиционный суп мисо. Оказалось, что это полезное блюдо не только снижает риск развития рака груди и гинекологических заболеваний у женщин, но и уменьшает вероятность заболеть раком кишечника, возрастающую после 45-50 лет у представителей обоих полов. А заодно защищает сердце и сосуды от атеросклероза, укрепляет иммунитет и нервную систему, замедляя процессы старения. Чтобы в полной мере ощутить на себе эти благотворные эффекты, ученые рекомендуют ежедневно съедать от одной до трех чашек продлевающего жизнь супчика.
СНИМИТЕ КОЛЬЦА!
Это первое, что нужно сделать, если здоровье стало подводить, а шансы на долголетие - таять как весенний снег. Бывает, что ставшее тесным за много лет обручальное колечко сидит на пальце так плотно, что и не снять, или же вы специально носите его круглые сутки как своеобразный оберег, не подозревая, что тем самым причиняете вред своему организму.
Ученые предупреждают: обручальное кольцо на безымянном пальце способно спровоцировать мастопатию, заболевания яичников и матки, эндокринные сбои, в том числе сахарный диабет и ожирение. Ничего себе, свадебный подарочек! Кольцо, приросшее к среднему пальцу, грозит атеросклерозом и гипертонией, а плотно сидящее на мизинце - патологией двенадцатиперстной кишки.
Носите свои колечки и перстеньки на выход, а дома складывайте в хрустальную вазочку и ставьте ее на подоконник, чтобы они подзаряжались от солнечных лучей и потом дарили вам свою энергию.
ПОДКОРМКА ДЛЯ ВОЛОС
Ранняя седина (если только она не обусловлена генетически, как это бывает у некоторых южных народов) обычно указывает на проблемы с сердцем и требует заняться своим здоровьем, иначе о рекордах долголетия мечтать не приходится. Но вот что интересно: те, кто красит волосы в том числе и в преклонные годы, в среднем живут на 3-5 лет дольше тех, кто не считает нужным бороться с сединой. Вероятно, потому, что стремление хорошо выглядеть свойственно людям социально активным и не ощущающим своего возраста, а это все важные факторы долголетия.
Ирина Ковалева
Фото: LEGION-MEDIA