С инсультом мужчины сталкиваются в три раза чаще, чем женщины. Все знают, что его причиной могут стать закупорка мозгового сосуда атеросклеротической бляшкой или его разрыв из-за резкого повышения артериального давления.
В первом случае речь идет об ишемическом инсульте (ИИ) из-за прекращения притока крови к определенному участку мозга, во втором - о геморрагическом (ГИ) из-за кровоизлияния. Риск подобных событий возрастает при снижении уровня половых гормонов: эстрогенов - у женщин, андрогенов - прежде всего тестостерона - у мужчин. А такое с течением лет происходит у всех, ведь старение еще никто, к сожалению, не отменил!
ЦИФРЫ И ФАКТЫ
В структуре общей смертности России острые нарушения мозгового кровообращения (ОНМК), они же инсульты, составляют 21,4%, кроме того, инсульт занимает первое место среди всех причин первичной инвалидности.
Частота таких мозговых катастроф у наших соотечественников крайне высока - 525 случаев на 100 тысяч человек, а летальность составляет 39%. При этом лишь 20-22% выживших больных способны вернуться к работе. Тех, кто смог восстановиться после случившегося, добивают повторные инсульты, возникающие у 13-28% пациентов в течение 5 лет после перенесенной сосудистой катастрофы.
Как правило, у мужчин сосудистые катастрофы происходят раньше, чем у женщин, которые до наступления менопаузы находятся под защитой эстрогенов, предотвращающих развитие атеросклероза в мозговых сосудах. Мужскую уязвимость к инсультам объясняют возрастным дефицитом андрогенов. В 40-49 лет он обнаруживается у 8% представителей сильного пола, в 50-59 лет - у 29%, в 60-69 лет - у 44%, а у тех, кто старше 70 лет, - более чем в 70% случаев. Получается, что в самой большой опасности оказываются мужчины от 65 лет и старше.
Возрастное снижение уровня главного мужского гормона - тестостерона - с клиническими симптомами его дефицита отмечается у 45% гипертоников, у 66,6% - при сочетании ишемической болезни сердца (ИБС) с гипертонией, у 70% - при сочетании ИБС с сахарным диабетом 2-го типа, у 100% - при сочетании диабета, ожирения и ИБС. Возрастной дефицит андрогенов у мужчин не только заставляет стареть сосуды головного мозга, но и способствует повышению артериального давления, нарушению обмена веществ, повышает свертываемость крови с угрозой тромбоза.
10 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
1. Принимайте по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день. Американские ученые отобрали 20 мужчин с пониженными уровнем тестостерона и обязали их ежедневно съедать 300 мг овсяного экстракта. Через 3 недели у всех участников эксперимента гормон снова был на высоте.
Можно подождать, пока цельные зерна (но не хлопья!) прорастут, поместив их между слоями сложенной в 4-6 раз влажной марли. А можно купить в аптеке проростки или приготовленный из них экстракт зеленого овса.
2. Съедайте 8-10 орехов на ночь. Они богаты аминокислотой L-аргинином, необходимым для выработки тестостерона, и, как недавно выяснилось, не только его одного. Урологи Техасского медицинского центра (США) 9 недель наблюдали за добровольцами, получавшими 500-1000 мг L-аргинина в день. «Подопытная» аминокислота увеличивала образование окиси азота - вещества, усиливающего приток крови к пещеристым телам полового члена и обеспечивающего эрекцию.
Суточная норма - 500 мг L-аргинина - содержится в горстке фундука, миндаля, арахиса и семечек подсолнуха, половине чашки вареной чечевицы, фасоли и соевых бобов.
3. Готовьте пищу на растительном масле. В него входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм берет за основу при синтезе тестостерона.
4. Ограничьте количество мяса и не забывайте о сладостях. Избыток животного белка и недостаток углеводов тормозит образование тестостерона. Ученые рассчитали оптимальную дозу белковой пищи в мужском рационе - 16% от суточной нормы потребления калорий. Причем птица и рыба предпочтительнее говядины, баранины и свинины. При весе 80 кг и сидячем образе жизни мужчине вполне достаточно 150 г животного белка в день (2 куриные грудки или 200 г консервированного тунца). А при активном физическом труде потребность в животном белке повышается в 1,5-2 раза.
5. Налегайте на салат из корня сельдерея. Сварите два больших корня в соленой воде, остудите, разрежьте пополам, извлеките мякоть ложкой, смешайте с тертым яблоком, мелко нарезанным соленым огурцом, чайной ложкой каперсов и отварной куриной грудкой, провернутой через мясорубку. Посолите, заправьте майонезом и лимонным соком по вкусу, съешьте, подождите полчаса (столько времени требуется организму, чтобы начать активную выработку тестостерона) - и отправляйтесь ставить рекорды в спальню!
6. Уделите внимание дарам моря: мидиям, устрицам, креветкам, кальмарам, крабам и морскому гребешку. Они на редкость богаты йодом и другими макро- и микроэлементами - цинком, фосфором, марганцем, кобальтом, кальцием и железом. В таком сочетании эти минералы стимулируют выработку тестостерона.
Помимо морепродуктов, налегайте на помидоры, виноград и арбузы: индийские ученые обнаружили в них антиоксидант ликопен, который увеличивает количество и подвижность сперматозоидов.
7. Не забывайте перекусить в середине дня. Мужской организм нуждается в бесперебойном поступлении питательных веществ и калорий. Отказ от еды или деловые разъезды по городу без возможности подкрепиться должным образом приводят к резкому истощению гормональных запасов.
8. Откажитесь от алкоголя. Этиловый спирт подавляет синтез тестостерона в яичках клетками Лейдига. Чтобы подтвердить этот факт, не нужно даже определять гормональный спектр, достаточно всего-навсего проследить за эрекцией. Неоднократно экспериментировавший в этом направлении Шекспир подытожил незавидные результаты собственных опытов лаконичной формулой: спиртное «всегда увеличивает силу, но ослабляет исполнение».
9. Ограничьте калории, если у вас лишний вес. Избыток жира в организме способен превратить мужчину в существо среднего пола. Первые указания на возможность подобной метаморфозы содержатся в «Диалогах» Платона. Человека, сочетавшего в себе признаки обоих полов, древнегреческий философ нарек андрогином (от греческих andros - «мужчина» и gyne - «женщина»). Чтобы покончить с досадной неразберихой, Зевс расколол женомужа надвое. Однако разделить «половинки» до конца богу-громовержцу так и не удалось: в мужском организме всегда вырабатывается небольшое количество женских гормонов, в женском - мужских.
Если вес представителя сильного пола превышает идеальный на 30%, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогенов. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы. Врачи называют такое превращение феминизацией (от латинского femina - «женщина»).
Чтобы избежать гормонального сдвига, боритесь с лишними килограммами! Правда, тут есть одна тонкость: нельзя урезать калорийность рациона более чем на 15% и снижать вес слишком быстро (допустимый предел - 1 кг в неделю). Жесткие ограничения организм воспринимает как сигнал о наступлении голодного времени и в ожидании худшего резко уменьшает выработку тестостерона. Титанические усилия по избавлению от излишков наталкиваются на мощное противодействие эндокринной системы. Не берите ее измором - худейте не спеша!
10. Принимайте 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день 2-4 недели. При необходимости можете повторить курс через месяц. Ученые обнаружили в этом средстве особые вещества - гинсеносиды, стимулирующие выработку тестостерона.
Имейте в виду, что все хорошо в меру. Длительный (более 4-6 недель) прием женьшеневой настойки может вызывать повышение артериального давления даже у здорового человека. Она противопоказана при гипертонической болезни, нервном возбуждении, бессоннице, нарушениях сердечного ритма. Поскольку женьшень обладает возбуждающим действием, не употребляйте его перед сном.
Ирина Ковалева
Фото: FREEPIK.COM