В исследованиях, проведенных в Кембриджском университете, были выявлены элементарные правила, помогающие увеличить жизнь на 14 лет.
ДЕНЬГИ И ВЕС – НЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ
Более 10 лет ученые следили за судьбой 20 тысяч жителей Великобритании, чей возраст был 45-79 лет. Наблюдение за ними началось в 1990-е, тогда они были здоровыми людьми. Когда в 2006-м исследование завершилось, среди тех, кто выжил, выделялись люди, сохранившие здоровье лучше. Смертность среди них была меньше в 4 раза. Риск смерти у них в 64 года был примерно таким же, как и у 50-летнего человека из группы тех, кто терял свое здоровье быстрее. Ученые зацепились за этот факт и оценили его как прибавку к жизни в 14 лет.
Самое неожиданное открытие, сделанное ими, заключается в том, что так может повезти даже людям с избыточным весом. Это противоречит традиционным данным о том, что у полных риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, рака и даже ранней смерти выше.
Еще интересная находка: шанс жить дольше не связан с финансовыми доходами. В группе лидеров оказалось немало бедных людей. И думаю, у нас это многим придаст чувство оптимизма, ведь наши люди преимущественно живут не очень богато.
4 ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Исследование ученых из Кембриджа сводится к четырем правилам, продлевающим жизнь. Они весьма просты и не требуют от нас героических усилий. Некоторые из правил покажутся вам банальными. Более того, многие их уже соблюдают.
Первое правило. Именно его соблюдают многие. Оно звучит так: не курите. Дело в том, что привычка дымить — это один из самых мощных факторов риска развития рака и болезней органов дыхания, сердца и сосудов. А это самые массовые болезни и самые главные причины преждевременной смерти в современном обществе.
Второе правило тоже может показаться банальным: старайтесь быть физически активными. И необязательно сдавать нормы ГТО или бить какие-то рекорды, нужно двигаться хотя бы умеренно. Как, например, медсестра или водопроводчик. Даже такая умеренная физическая активность дает большие преимущества по сравнению с сидячей работой. Старайтесь каждый день двигаться хотя бы полчаса - просто ходите, а если получается бегать, плавать или заниматься в спортзале — это вообще здорово.
Третье правило тоже очень простое и даже приятное. Каждый день надо съедать не менее 450-500 грамм овощей и фруктов. К сожалению, мы обычно считаем главной едой не эти дары природы, а картоху, макароны, каши и мясо. Это катастрофическая ошибка. Приучите себя заменять калорийные углеводистые гарниры овощными. Не садитесь за обед и ужин без салата.
Четвертое правило связано с алкоголем: для здоровья можно выпивать. Чувствую, что большинству это нравится. Но не спешите сильно радоваться. Дозы спиртного многим могут показаться мизерными, ведь нужно выпивать не более 14 доз в неделю. А одна доза в пересчете на конкретные напитки — это немного меньше одной банки пива или малюсенькая стопка водки либо другого крепкого 40-градусного алкоголя объемом 20 мл, или бокал сухого вина объемом не более 150 мл. Но только в таких дозах алкоголь скорее полезен, чем вреден.
4 ПРАВИЛА ЛУЧШЕ 3, НО И 3 УЖЕ НЕПЛОХО
По жизни важно придерживаться всех 4 правил. Но позитивный результат есть, даже если вы придерживаетесь только 2 или 3 правил (см. график). Риск смерти среди людей, соблюдающих лишь два правила, был вдвое меньше, чем у тех, кто вообще живет не по правилам. Пожалуй, стоит добавить, что самым важным правилом является отказ от курения. Эта привычка повышает риск смерти больше других.
Олег Днепров.
Фото: Pixabay.com