Каникулы заканчиваются, а значит, пора готовить детей к школе. У многих сбился «рабочий режим», то есть на адаптацию к школьному ритму понадобится время. С нашими советами вы поможете своему ребенку легче войти в учебный процесс, и тогда весь год он будет радовать вас отличными оценками и крепким здоровьем.
1. СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ СНА И ОТДЫХА
По экспертным оценкам, до 40% детей и подростков испытывают трудности со сном. Эти проблемы могут иметь как внутренние причины (например, ночные кошмары, ночное недержание мочи, храп), так и внешние - условия для сна, еда и напитки, занятия ребенка перед сном. Основная же причина недосыпания современных школьников и детсадовцев - наличие телевизора или компьютера в спальне.
Родители должны знать, что дети с постоянным дефицитом сна хуже развиваются умственно и физически, чаще болеют и даже, по мнению медиков, дают неблагоприятную реакцию на прививки. Особенно важен здоровый сон для детей младшего возраста, его продолжительность должна составлять не менее 11 часов.
«Наши дети очень часто недосыпают, - говорит главный педиатр Центрального федерального округа Ирина Захарова. - А ведь от количества сна зависят и эмоциональное состояние ребенка, и умственные способности, и в конечном итоге защитные силы его организма. Нормальная продолжительность сна ребенка - 10-12 часов. Меньше быть не должно. Кстати, доказано, что недосыпающие дети чаще страдают не только от вирусных инфекций, но и от ожирения».
Итак, начните уже сейчас. Вечером не разрешайте ребенку сидеть долго за компьютером или перед телевизором. Помните, что маленькие дети очень эмоциональны и для них подготовку ко сну лучше начинать примерно за час. Лучше всего выработать особый ритуал отхождения ко сну: например, делайте ребенку по вечерам успокаивающую ванну с пеной, готовьте стакан теплого молока с бананом либо читайте на ночь историю или сказку. Ребенок должен знать, что после ряда определенных действий он ляжет спать.
| КСТАТИ В некоторых школах Китая учителя разрешают детям спать в классе в течение 20 минут, чтобы дети лучше усваивали материал. |
10 рекомендаций по гигиене сна для детей (в возрасте до 12 лет) от Всемирной организации медицины сна
- Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21.00.
- Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
- Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
- Сделайте комнату ребенка комфортной для сна - прохладной, темной и тихой.
- Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
- Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
- Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
- Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
- Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
- Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.
2. ПОЗАБОТИМСЯ ОБ ИММУНИТЕТЕ
С началом учебного года стартует всплеск заболеваний гриппом и ОРВИ. И неудивительно: на улице холодает, количество витаминов в рационе постепенно снижается, а дети в организованных коллективах, пребывающие в закрытых помещениях с искусственной вентиляцией, начинают активно обмениваться вирусами. Чем крупнее населенный пункт, тем выше уровень заболеваемости. Так, в сельской местности доля заболевших составляет в среднем около 10%, а в мегаполисах с населением свыше 1 млн человек она достигает 29,7%. По статистике, дети болеют ОРВИ в 4-6 раз чаще, чем взрослые.
Однако, если ваш ребенок начинает болеть слишком часто, следует заняться выяснением причин такого явления и обратиться к специалистам. Возможно, потребуется скрупулезное обследование не только у педиатра, но и у аллерголога, лор-врача, иммунолога, поскольку в подобных ситуациях необходимо исключить аллергию, хроническую патологию лор-органов - наиболее частых виновников повышенной восприимчивости к респираторным инфекциям.
Как укрепить иммунитет ребенка в это непростое время? Существует несколько несложных правил. Прежде всего соблюдайте рациональный режим дня - он должен включать ежедневные прогулки на свежем воздухе, дозированную физическую нагрузку и достаточный по продолжительности сон.
Не забывайте о закаливании. Однако начинать его следует лишь в том случае, если ребенок полностью здоров.
Соблюдение правил гигиены также очень важно для профилактики вирусных инфекций.
«С целью медикаментозной профилактики можно использовать средства, разрешенные к применению у детей и сочетающие в себе противовирусные свойства и свойства эффективного стимулятора иммунной защиты организма. К ним относятся дибазол, виферон, гриппферон, анаферон детский, а также натуропатические средства, например оциллококцинум. Для профилактики ОРВИ у детей предпочтительны натуральные средства, поскольку они не имеют противопоказаний и возрастных ограничений и могут назначаться даже новорожденным детям. Допускается их длительный прием (в течение нескольких месяцев), в том числе на фоне приема других препаратов», - говорит Ирина Захарова.
3. КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛИВАТЬСЯ
В качестве закаливания можно попробовать контрастный душ, он сочетает термическое и механическое раздражение, поэтому особенно эффективен. Продолжительность процедуры - от 2 до 5 минут. Температура воды в душе попеременно (каждые 15-20 секунд) переключается от максимальной (вначале 36-37°С, затем можно довести до 40-42°С) до минимальной (вначале до 28-29°С и постепенно до 18-20°С). Заканчивают контрастный душ холодной водой. После контрастного душа необходимо насухо вытереть тело, высушить волосы и надеть сухую одежду.
При правильном длительном и регулярном проведении закаливающих водных процедур можно получить очень хороший эффект - крепкое здоровье ребенка на всю жизнь.
4. НАСТРАИВАЕМСЯ НА УЧЕБУ
Резкий переход от каникул к учебе оборачивается для многих детей эмоциональным стрессом. В итоге они становятся агрессивными и раздражительными, плохо усваивают новый материал, страдают бессонницей. У иных малышей на нервной почве даже начинаются тики. Это связано и с учебными нагрузками, и с сокращением светового дня, и, как следствие, с нехваткой витамина D в рационе, и с изменением погоды.
«Серьезным фактором является также высокий уровень фонового шума в доме. Что сделать, чтобы его снизить? Установите окна-стеклопакеты, не оставляйте включенным телевизор, если не смотрите, не разрешайте громко включать музыку», - говорит врач высшей категории, к.м.н., педиатр Екатерина Успенская.
Родители в это время должны относиться к своим чадам особенно внимательно. Самое главное в этой ситуации - соблюдать режим дня. Ни в коем случае не старайтесь запихать в этот режим максимальное количество кружков и секций - дети должны отдыхать, и работу следует сочетать с развлечениями. Это помогает детскому организму быстрее адаптироваться, легче справляться с нагрузками, с непредвиденными ситуациями.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и физической активности. Желательно, чтобы ребенок проводил на воздухе не меньше двух, а лучше и трех часов в день. Физическая же активность должна присутствовать минимум 30 минут ежедневно.
«Чередование умственных занятий с физическими позволяет отдыхать мозгу, - говорит доктор Успенская. - Прием фармакологических средств является вспомогательной мерой, используемой наряду с устранением причин, вызвавших стресс. Но лекарства нельзя давать ребенку, не проконсультировавшись с врачом. Наиболее распространенными у нас являются препараты на основе пустырника, например настойка пустырника или валерианы, персен, новопассит, гомеострес. Также рекомендуется вечером принимать теплую ванну с несколькими каплями успокаивающих эфирных масел».
Тем временем психологи советуют не давить на детей и не ждать от них слишком многого. В конце концов, далеко не каждый рождается Ньютоном. «Многие родители испытывают огромный страх оценки их родительской компетенции со стороны учителя, нагружая этими тревогами ребенка и предъявляя ему завышенные требования. И у ребенка постепенно возникает страх провала, неудачи. Важно помнить, что школа - это место, где ребенок должен научиться учиться, где ему помогут развиться эмоционально и научат социализироваться», - говорит психолог Анатолий Добин.
Материал подготовила Арина Петрова
Фото FOTODOM.RU