Вот уже который день в центральной полосе России стоит нестерпимая жара. Если верить прогнозам синоптиков, на протяжении всего лета будут наблюдаться периоды повышения среднесуточной температуры выше нормы. А значит, за здоровьем нужен глаз да глаз. Ведь в жаркие деньки существенно возрастают риски обострения хронических заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной и других систем организма. Как сохранить здоровье тем, кто не может уехать на дачу или морской курорт на все лето, а остается на «растерзание» мегаполиса?
КОНДИЦИОНЕР ПРОТИВ ВЕНТИЛЯТОРА
Исследования показали, что во время волн жары увеличивается риск развития инфаркта миокарда, мозгового инсульта, отмечаются нестабильность артериального давления и нарушения сердечного ритма. Однако если какие-то факторы риска являются вполне очевидными, то о других стоит поговорить отдельно.
Итак, один из факторов риска - место, где вы живете или работаете. Длительное пребывание в душных, сильно нагретых помещениях негативно сказывается на самочувствии. В зоне риска - люди, проживающие на верхних этажах домов. Лучшим выходом из положения является переезд на период жары за город, но если такой возможности нет, то прогулки в любой зеленой зоне существенно облегчат состояние.
Имейте также в виду, что сухой, теплый и неподвижный воздух, которым славятся офисные помещения, - отличная среда для вирусов. «Спрятаться» от них можно... на солнце, периодически устраивая 10-минутные перерывы в работе - ультрафиолет убивает многие виды болезнетворных бактерий. Не забывайте в это время устраивать сквозное проветривание в офисе - это снизит концентрацию вирусов в замкнутом пространстве.
| ВАЖНО Сразу несколько человек скончались в столичном аэропорту Внуково за последние несколько дней. Причиной смертей врачи называют аномально жаркую погоду в Москве. Переход с жаркой улицы в остуженное кондиционерами помещение мог вызвать рефлекторный спазм коронарных артерий, что могло спровоцировать инфаркт. |
Что лучше спасет от жары - вентилятор или кондиционер? Несмотря на приятный легкий ветерок, вентилятор всего лишь гоняет уже нагретый воздух в помещении. Зато кондиционер - главный фактор, улучшающий качество жизни в жару.
ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?
В чем заключается процесс физиологической адаптации к жаре у человека? Главный защитный инструмент организма от внутреннего перегрева - потоотделение. Но при этом на пике жары вместе с потом организм теряет важные микроэлементы, вследствие чего значительно ухудшается самочувствие. «Под воздействием жары в организме человека происходит увеличение концентрации натрия, который в норме задерживает жидкость. Но в условиях патологии (например, при артериальной гипертонии или ишемической болезни сердца) это способствует декомпенсации сердечной деятельности, повышению артериального давления. Задержка натрия сопровождается потерей калия, что может привести к развитию сердечной аритмии и судорогам. Во время «волн жары» также происходит потеря внутриклеточного магния, что может оказывать негативное влияние на стрессоустойчивость и психику человека: возрастает тревожность и ухудшается качество жизни», - рассказывает профессор, врач-кардиолог, руководитель научно-диспансерного отдела Российского кардиологического научного центра МЗ РФ Фаиль Агеев.
Что делать? Доктор Агеев советует в жару обязательно принимать препараты-адаптогены. Такие лекарства направлены на улучшение приспособляемости организма к факторам окружающей среды. Если говорить про жаркое время года, то среди основных адаптогенов должны быть те, которые в достаточном количестве содержат такие микроэлементы, как калий и магний. Калий - основной элемент каждой живой клетки, отвечающий за нормальное возбуждение мышечного волокна. Магний - необходимый для расслабления мышечных волокон элемент, без него мышца не отдыхает. Также магний играет важную роль в регуляции работы нервной системы. При дефиците калия и магния могут возникать нестабильность артериального давления, пульса, а также нарушение сердечного ритма. Магний обладает выраженным успокаивающим и антистрессовым эффектом.
В летние месяцы потребность в получении энергии снижается на 5-10%, а вот потеря жидкости с большим количеством минеральных солей и витаминов многократно увеличивается. Минеральная негазированная вода, зеленый чай, несладкий напиток из шиповника, отвары из сухофруктов без добавления сахара - лучший способ восполнить потерю жидкости. В жаркую погоду человек (особенно пожилой) должен пить примерно на 150% больше жидкости, чем обычно, даже если не испытывает жажды. От сладких напитков и алкоголя лучше отказаться, так как они способствуют дегидратации и перегреву организма.
Лучший рацион на лето - хорошо сбалансированная, прохладная и легкоусвояемая пища. Витамины добавляют выносливости и «жаростойкости». Следует ограничить сладкое и жирное (они дают много тепла, что летом не нужно), а также соленое (чтобы не изводила жажда). Основу летнего рациона должны составлять продукты, свойственные географической зоне проживания, а количество потребляемой пищи должно соответствовать уровню физической нагрузки. Проще говоря: чем меньше работаете и больше времени проводите на диване, тем скромнее должны быть обед и ужин. Употребляйте фрукты, особенно с большим содержанием сока, а также сезонные ягоды (смородину, малину, клубнику, землянику, чернику, бруснику). Стоит сократить по максимуму потребление тяжелой, жирной, жареной пищи и включить в рацион белое мясо курицы, индейки, постные виды говядины и нежирные сорта рыбы. Также полезны растительные жиры - различные виды орехов, оливковое масло, пшеничные отруби, кисломолочные продукты.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Летом лучше всего отдать предпочтение тренировкам на открытом воздухе. Такие упражнения будут способствовать выводу из легких бытовой пыли и стабилизируют работу верхних дыхательных путей, что повысит их устойчивость к инфекционным заболеваниям. Подойдут велосипедные прогулки, которые укрепляют сердечную мышцу, катание на роликовых коньках, тренирующее вестибулярный аппарат, а также длительные пешеходные прогулки в парках (5-7 км, или 10 тысяч шагов). Они не имеют противопоказаний и тренируют сердце, закаливают и улучшают обменные процессы. Гулять можно в самую разную погоду: так вы сможете тренировать систему терморегуляции организма и механизмы адаптации к внешним условиям, которые, возможно, подводили вас в холодное время года.
Нельзя после прихода с улицы домой в жаркие дни сразу принимать холодный душ. Это создает слишком большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Правильнее всего принять теплый душ, постепенно делая воду прохладнее.
Арина Петрова
Фото REX/FOTODOM
- КСТАТИ
Если у вас гипертония, выраженный атеросклероз, то вам в жаркий период категорически противопоказаны огородные работы. Копаться на грядках можно лишь в ранние часы (до 9 утра) и после захода солнца. То же самое касается и домашней работы. Кстати, многие стремятся летом делать ремонт. Советуем переждать жару, иначе физическая и свойственная ремонту нервная нагрузка могут спровоцировать обострение заболеваний. Важно помнить, что в итоге губит человека не погода, а обострение хронических заболеваний.