Эпидемия ОРВИ и гриппа, как сообщила глава Роспотребнадзора Анна Попова, ожидается лишь в январе. Но оценить свои шансы не заболеть «Мир новостей» предлагает уже сейчас. Пройдите тест и с большой долей вероятности вы узнаете, грозит ли вам простуда в ближайшей перспективе.
Оцените, насколько данные высказывания соответствуют вашему образу жизни: 2 - полностью соответствует; 1 - частично; 0 - не соответствует.
Я ПРАВИЛЬНО ПИТАЮСЬ
На вашей кухне всегда можно найти местные и сезонные продукты; там регулярно появляются нежирное мясо или рыба, каши, растительные масла, сырые овощи и фрукты, зелень, молочные продукты, орехи. Консервирования - для особых случаев. Питаетесь вы соответственно физической нагрузке. Впрок не готовите: блюдо предназначено для одного приема пищи, максимум - двух. Вы принимаете пищу 4-5 раз в день с интервалами 3-4 часа.
Совет: вот нехитрый способ начать есть больше овощей и фруктов - добавлять их к блюдам, которые любите. На завтрак в мюсли или кашу можно добавлять половинку банана или яблоко. Прекрасный освежающий напиток, который тоже можно считать одной из пяти дневных порций, - фруктовый смузи из молока, йогурта, льда и измельченных фруктов.
Я РАЗУМНО ТРУЖУСЬ И РАЗУМНО ОТДЫХАЮ
Вы умеете разделять время работы и отдыха. Основные события (подъем, питание, сон) происходят примерно в одно и то же время. Продолжительность вашего сна составляет не менее 7-8 часов.
Совет: режим - главный помощник в вопросах здорового сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. За полчаса до того, как лечь спать, проветрите комнату. Поскольку пусковым механизмом пробуждения является свет, смело открывайте утром шторы: это поможет прийти в тонус. Помогут проснуться с утра и «включить» мозги правильные углеводы - овощи, фрукты и злаки.
Я СЛЕЖУ ЗА ГИГИЕНОЙ
Вы моете руки с мылом, прежде чем поесть, или протираете руки антибактериальными салфетками.
Ученые из США провели интересные исследования и выяснили, что если мыть руки хотя бы 5 раз в день, то вероятность заболеть ОРВИ и гриппом сокращается на 80%.
Совет: забудьте о привычке тереть руками глаза или нос в течение дня, и тогда вирусы не смогут попасть в организм через слизистые.
Я ЗАКАЛЯЮСЬ
Вы не боитесь проводить время на улице в любую погоду, принимаете контрастный душ, плаваете в бассейне.
Совет: даже зимой для отдыха или встреч выбирайте места на открытом воздухе, ведь вирусы в это время как раз сосредоточены в помещениях. Дома не стремитесь поддерживать слишком высокую температуру, оптимальной считается плюс 20-22о. Старайтесь дома ходить босиком. Можно сделать отличный тренажер для стоп: насыпьте речную гальку в плоский металлический или пластиковый таз, залейте ее водой и ходите каждый день по мокрым камешкам в течение хотя бы 2-5 минут.
Я ПРИВИВАЮСЬ
Вы ежегодно прививаетесь до наступления подъема заболеваемости (в сентябре-октябре). Если вы не успели сделать прививку вовремя или по каким-либо причинам она противопоказана, можно проводить систематическую лекарственную профилактику. Согласно исследованиям, профилактика гриппа, проводимая всеми членами семьи, позволяет избежать заболевания в 87,2% случаев.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
Из полученного результата вычтите по одному баллу, если:
- вы работаете в большом офисе или по роду службы контактируете с большим числом людей;
- у вас есть хронические заболевания, вызывающие снижение иммунитета;
- в семье есть ребенок, посещающий детский коллектив (сад, школу).
РЕЗУЛЬТАТЫ
От 6 до 10 баллов
Ваш образ жизни несомненно помогает организму справляться с вирусами. Вероятность заболеть небольшая. Но даже если вы простудились, дайте себе поболеть, не переносите ОРВИ на ногах. Вирусы, которые циркулировали в прошлом, время от времени возвращаются. И тут шансов заболеть как раз больше у, казалось бы, молодых и здоровых: пожилые с ними уже встречались и приобрели к ним иммунитет.
От 2 до 6 баллов
Вашему иммунитету не помешает дополнительная поддержка. Лучше всего подойдут природные средства - элеутерококк, эхинацея, женьшень, которые надо принимать курсом (от двух недель). Радикально менять образ жизни, мучить организм изнуряющими нагрузками в спортзале или начинать закаливающие процедуры в начале осени не надо. По возможности больше двигайтесь и проводите хотя бы 15 минут в день на свежем воздухе. Если в семье или коллективе периодически кто-то заболевает, используйте средства профилактики. Оптимальны натуральные лекарственные средства, которые не имеют побочных эффектов: иммунал, анаферон, оциллококцинум. Можно с этой же целью использовать оксолиновую или вифероновую мазь: смазывая ими носовые ходы, вы создаете барьер для вирусов.
От 0 до 2 баллов
К сожалению, ваш организм не слишком готов пережить наступающий эпидсезон без неприятностей. Стоит позаботиться о неспецифической профилактике. К ней относится прием в профилактической дозе противовирусных и иммуномодулирующих средств. В период массового распространения респираторных инфекций старайтесь реже посещать места большого скопления людей, ограничьте посещение массовых мероприятий, избегайте контакта с заболевшими. При выходе на улицу и непосредственно перед контактом с больным смазывайте слизистые оболочки носовых ходов оксолиновой или вифероновой мазью. По возвращении домой промывайте носовую полость специальным раствором на основе морской воды.
ЕСЛИ ВЫ В МИНУСЕ
Похоже, вам стоит перечитать все правила здорового образа жизни и начать им следовать. Сейчас вы в группе риска не только по ОРВИ. Ослабленный организм, подвергаемый излишним нагрузкам и не имеющий возможности восстановиться, - отличная мишень для инфекции.
Стоит добавить, что иммунитет человека - это сложный механизм, который зависит не только от физических факторов, но и от психологических. Различные исследования доказывают, что вирусам больше подвержены люди с депрессиями, неудовлетворенностью и прочими эмоциональными проблемами. Поэтому, как это ни удивительно, хорошее настроение и душевное равновесие также являются профилактикой заболевания гриппом, пренебрегать которой не следует.
Подготовила Арина Петрова
Фото FOTOLIA.COM