В системе естественного оздоровления Галины Шаталовой главная роль отводится дыханию, движению и питанию. Сегодня речь пойдет о движении, а в следующем номере – о питании.
Обездвиженность, сидячий образ жизни – причина многих недугов. Но движение движению рознь. Один из главных принципов системы Галины Шаталовой – наслаждение движением, то есть движение должно быть не из-под палки, не принудительно, оно не должно восприниматься как тяжкая и неприятная повинность. Нет, движение – это радость, удовольствие. В конце концов, движение – это потребность тела. Вспомните, как приятно бывает потянуться после длительной сидячей работы.
В практике Галины Сергеевны было немало случаев исцеления, названного чудесным. На самом деле там не было никакого чуда, просто человек начинал жить по системе Шаталовой. Именно «по системе», потому что организм представляет собой сложнейшую, самонастраивающуюся, самовосстанавливающуюся структуру. Надо только дать ему верный импульс.
Итак, движение есть непременное свойство жизни, глубинная потребность тела. Вот какой совет дает Галина Сергеевна: «Надевайте легкий спортивный костюм, не стесняющий движений, и бегите! Не можете бежать – идите. Нет сил – ползите! Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряженной полноценной работы, чтобы все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекали активно, в оптимальном режиме». По мнению Шаталовой, бег – это лучший способ движения. Однако в беге есть свои особенности. Важно не просто бежать, важно – как бежать. Бежать нужно легко, свободно, раскрепощено, когда сами мышцы радуются движению.
Если приходится заниматься бегом в городе, то лучше всего начинать бег пораньше, до начала интенсивного движения транспорта, по глухим улицам, если рядом нет парков и садов. Идеальный вариант для бега – в лесу, на берегу реки, у озера. Причем бегать надо, испытывая радость не только от самой процедуры бега, но и от окружающей вас среды – от облака, от дерева, от поющей птички…
Очень важно: при беге надо и правильно дышать!
- Дышите только через нос.
- Выдох должен быть длиннее вдоха. Особенно при сильных физических нагрузках.
- Если вдох приходится на 2 шага, то выдох – на 3–5.
Если трудно заниматься бегом, занимайтесь ходьбой, причем требования к ходьбе те же, что и к бегу. Движение – это и физические упражнения, разрабатывающие позвоночник, улучшающие нашу осанку.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ
- Исходное положение – стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 сек. Вернитесь в и.п. Проверьте осанку. 8–10 раз.
- И.п. – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и.п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8–10 раз.
- И.п. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и.п. 10–12 раз.
- И.п. – основная стойка. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и.п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6–8 раз с каждой руки.
- И.п. – основная стойка. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10–15 раз.
- И.п. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и.п. 10 раз.
- И.п. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз – прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два – согнуть спину, голову вниз. 10–15 раз.
- И.п. – основная стойка. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.
Важной составляющей методики Шаталовой является «динамическая аутогенная тренировка», которая позволяет войти в состояние полной расслабленности, чтобы движения не были скованными, чтобы в них участвовали разнообразные группы мышц. Шаталова не признает однообразных движений – например, 100 приседаний или 50 поворотов направо-налево. Двигаться следует в определенное время. Поскольку в природе есть свои спады и подъемы, их и следует учитывать. Если, например, от 0 до 12 часов день наш идет на подъем, то от полудня до полуночи происходит спад. Если человек занимается физическими упражнениями в первой половине дня, они должны быть более энергичными, целеустремленными.
Физическими упражнениями, бегом не следует заниматься в состоянии душевного разлада, эмоционального конфликта с окружающей обстановкой. Если таковое имеется, предварительно надо «заглянуть внутрь себя» и проконтролировать свои ощущения. А потом, начав движение, перейти к динамичной аутогенной тренировке, которая помогает сосредоточить внимание на каком-то одном предмете, прежде всего – на себе, на своем организме.
ДОБРОЕ УТРО!
Начинать двигаться надо еще лежа в постели. Как это делать?
Ну, во-первых, просыпаться, согласно методике Шаталовой, надо в 5 утра. Она считает: «Тем, кто привык вставать в 10 утра, можно совсем не вставать – день все равно потерян».
- Проснувшись самостоятельно, без будильника, сделайте несколько упражнений для глаз. Сначала вращайте один глаз – по его крайним точкам, не обращая внимания на второй глаз. Затем то же самое проделайте со вторым глазом.
- Затем сильно-сильно потрите ладонью о ладонь, пока они не станут приятно теплыми, закройте глаза, слегка надавливая на них теплыми ладонями.
- Потом выберите самую дальнюю точку в комнате и пристально в нее всматривайтесь. Через несколько секунд перенесите взгляд на переносицу. И снова вдаль. И так несколько раз.
- Расслабленному за ночь позвоночнику надо тоже постепенно входить в новый день. Чтобы этого добиться, в расслабленном состоянии поднимите вверх совершенно прямые руки и ноги и слегка покачайте кистями стопы. Затем заложите руки за голову, согните ноги в коленях, разведите их в стороны, уложите на постель, соединяя одновременно подошвы ног.
Завершив утреннюю постельную разминку, поднимитесь с постели как пружина.
Вот еще важные рекомендации: спать следует на жесткой постели, кровать должна быть ориентирована головой на север или восток.
Афанасий СЕВЦОВ