Жара всегда становится серьезным испытанием для жителей нашей северной страны. И в первую очередь для здоровья. Впрочем, есть ряд нехитрых премудростей, которые помогут нам пережить зной без потерь.
ГОТОВЬСЯ К ПРОСТУДАМ
Казалось бы, парадокс, но это факт. Во время повышения температуры окружающей среды резко растет количество острых респираторных заболеваний и их осложнений - отитов, синуситов, ангин и даже пневмоний. Как отмечает кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, Галина Холмогорова, такое происходит, как правило, из-за того, что разгоряченные люди, придя с улицы, сразу же бегут охлаждаться под вентиляторы или кондиционеры или просто целый день находятся под струей холодного воздуха, что нередко провоцирует обострение хронического тонзиллита, да и воспаление легких наши граждане очень часто себе «надувают».
Простуда может наступить и после употребления не в меру прохладительных напитков - некоторые почему-то любят похолоднее и требуют в магазинах или кафе воду из холодильника или коктейли со льдом. Тем временем резкое охлаждение горла и так называемого бронхиального дерева приводит к обострению простудных заболеваний, особенно у людей, склонных к оториноларингологическим болячкам. Поэтому в жару врачи не рекомендуют пить холодного и наедаться мороженым.
Для профилактики, да и для лечения вирусных инфекций заместитель заведующего поликлиникой №1 НМХЦ имени Пирогова Татьяна Алихашкина рекомендует использовать так называемые натуропатические средства, такие как иммунал, оциллококцинум, афлубин, синупрет и пр. Кроме того, профилактику ОРВИ можно проводить с помощью препаратов на основе элеутерококка, эхинацеи, женьшеня, однако курс составляет от недели до месяца. И еще помогает регулярное промывание носа, которое удаляет вирусы со слизистой. И, конечно, не забывайте про летние фрукты и ягоды, богатые всеми необходимыми витаминами.
В жаркий период наблюдается всплеск и других инфекционных заболеваний - пищевого гепатита типа А, описторхоза, лямблиоза. Ведь мы зачастую пренебрегаем правилами личной гигиены. Инфекции и паразиты могут не вызывать никаких симптомов весьма продолжительное время. Однако есть и очевидные признаки, которые нельзя игнорировать, - желтизна склер и кожи, неприятные ощущения в правом подреберье, повышение температуры и интоксикация. При возникновении таких симптомов незамедлительно обратитесь к врачу!
БЕРЕЖЕМ СЕРДЦЕ
Серьезным испытанием становятся теплые деньки для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. «Жара - это дополнительная нагрузка на организм, стресс, который запускает стресс-реагирующие системы, мобилизуя их уходить от опасности. Этот процесс сопровождается выбросом так называемых медиаторов стресса - адреналина и норадреналина. Это приводит к сужению периферических сосудов и заставляет сердце биться чаще и сильнее, то есть нагрузка на него повышается, а это вызывает повышение артериального давления, что особенно опасно для гипертоников. Если же речь идет о гипотониках, то для них жара тоже чревата неприятными последствиями. Когда человек потеет (а это один из способов естественной терморегуляции), организм теряет жидкость, в результате объем циркулирующей крови снижается и давление понижается, а это может кончиться обморочным состоянием», - поясняет доцент кафедры патофизиологии МГМУ им. Сеченова, врач-невролог, эксперт Лиги здоровья нации Светлана Сергеева.
Избыточное выведение жидкости приводит к сгущению крови и увеличению риска тромбозов, а электролитные нарушения могут провоцировать аритмии сердца. Следовательно, в жару необходимо адекватно восполнять потерянную жидкость; желательно пить не простую, а минеральную воду, которая уже содержит более-менее сбалансированный набор электролитов. Кроме того, пациентам с повышенным риском тромботических осложнений нужно тщательно соблюдать рекомендованную врачом лекарственную терапию.
И еще ряд рекомендаций сердечникам:
Почаще принимайте душ.
Старайтесь не выходить на улицу с 12 до 16 часов.
Человека в обморочном состоянии нужно как можно быстрее перенести в тень, дать прохладной воды, положить холодный компресс на голову, поднять его ноги вверх и вызвать скорую.
Если у вас гипертония, выраженный атеросклероз, то вам в жаркий период категорически противопоказаны огородные работы. Копаться на грядках можно лишь в ранние часы (до 9 утра) и после захода солнца. То же самое касается и домашней работы. Кстати, многие стремятся летом делать ремонт. Советуем им также переждать жару, иначе физическая и свойственная ремонту нервная нагрузка может спровоцировать обострение заболеваний. Важно помнить, что в итоге губит человека не погода, а обострение хронических заболеваний.
ПЬЕМ
Особенно важно в жаркие деньки соблюдать правильный питьевой режим. Ведь в период зноя мы потеем и теряем жидкость, что может кончиться перегревом или тепловым ударом. Из-за дефицита жидкости в организме происходят сгущение крови и потеря микроэлементов, вследствие чего нарушается терморегуляция.
- Особенно следите за питьевым режимом маленьких детей - они очень быстро теряют воду и могут перегреться. Поэтому им каждые 15 минут нужно давать по нескольку глотков воды. Взрослые тоже должны почаще пить. Даже больные сердечнососудистой недостаточностью и люди с заболеваниями почек, которым рекомендуют ограничения питьевого режима, в эти дни должны сделать себе послабления.
Итак, что предпочесть? Вопреки распространенному мнению жажду не утоляет пиво (а также иные алкогольные напитки). Кроме того, для восполнения дефицита жидкости в организме лучше не пить соков (в них много сахара) и газированных напитков (где сахара и «химии» еще больше). При этом газированные напитки, особенно темного цвета, обладают сильным мочегонным действием, а в жару человек и без того теряет много жидкости. Поэтому любая жидкость с газом еще больше нарушает баланс микроэлементов в крови. Так что отдайте предпочтение столовой минеральной воде, в которой минерализация не превышает 9 граммов на литр, и лучше без газа. Кроме того, для утоления жажды подойдет обычная вода или чай комнатной температуры.
Азиатские народы не случайно пьют в жару именно горячий чай - как ни странно, он освежает куда больше, чем холодный. Ведь после его употребления сосуды сначала расширяются, а потом сужаются, что ведет к выделению пота, с которым человек и охлаждается. Особенно врачи рекомендуют в таких ситуациях зеленый чай, который не вызывает нагрузки на сердце, потому что там меньше кофеина, чем в черном чае, и меньше дубильных веществ, притом витаминов и минеральных элементов несравнимо больше. Да и силы он восстанавливает как нельзя лучше.
Кроме того, не мешает вспомнить о наших традиционных русских напитках - квасе и морсе. Квас, кстати, когда-то называли жидким хлебом потому, что в нем огромное количество полезных для нас микроэлементов, витаминов и пептидов. Отлично утоляют жажду кислые клюквенные и брусничные морсы. Впрочем, можно пить и просто подкисленную (например, лимоном) воду.
ОДЕВАЕМСЯ
Самой главной модной тенденцией в такие дни должен стать отказ от использования любых разновидностей синтетики в одежде. Ведь она не дышит и может спровоцировать перегрев организма. Отдавайте предпочтение светлым одеждам из натуральных тканей - хлопка, льна, шелка. Кроме того, обязательно покрывайте голову - даже десятиминутная прогулка от дома до метро по солнечной стороне улицы по раскаленному асфальту может вызвать солнечный удар.
Есть люди, которые после таких прогулок на солнцепеке бегут принимать холодный душ. И совершают серьезную ошибку! Поскольку резкое охлаждение провоцирует обострение суставных, легочных, сердечно-сосудистых и простудных заболеваний. К тому же такие холодные обливания могут довести человека даже до тяжелейшего приступа стенокардии. Так что запомните: душ должен быть только теплым! Если же вы проводите выходные на водоеме, перед заходом в воду обязательно несколько минут посидите в тени.
Разумеется, в жару нужно как можно меньше курить и не загорать на открытом солнце (только в тени, в рассеянном свете).
Если ваша квартира выходит на южную сторону, врачи рекомендуют зашторивать окна и почаще протирать мокрой тряпкой полы. Впрочем, есть способ легче: расставьте по квартире несколько тазиков с водой - она будет испаряться и увлажнять помещение. Ведь сильная сухость может провоцировать различные заболевания, особенно легочные, в том числе бронхиальную астму. Ну а самый действенный способ увлажнения помещений - намочить простыню и повесить ее на окно.
Арина Петрова
Фото ИТАР-ТАСС