Парадоксально, но факт. Вместе с первыми лучами солнца в наши окна заглядывает хандра. Бывает, доходит до крайностей, белый свет становится не мил. Что делать в такой ситуации? Оказывается, не все так сумрачно, как порой кажется. Мы посоветовались со специалистами, и они дали нам несколько несложных советов, как избавиться от подавленного «подвального» настроения.
СЧАСТЛИВ ПО СОБСТВЕННОМУ ЖЕЛАНИЮ
ПРАВИЛО 1. У занятых людей нет времени на грустные мысли. Прекрасно, если ваша работа требует максимального сосредоточения и отлично, если связана она с физической нагрузкой. Она поможет избавиться от излишков адреналина и снять нервное напряжение. А если в качестве отдыха вы предпочитаете диван и телевизор, запаситесь хорошими комедиями. Смех – своеобразная физзарядка: он придает бодрость, укрепляет грудную клетку и брюшной пресс.
ПРАВИЛО 2. Изза недостатка солнечных лучей у большинства людей нарушается обмен веществ и развивается синдром солнечного голодания. Характерные его признаки – слабость, особенно во второй половине дня, сильная тяга к сладкому и упаднические настроения. Профилактика в этом случае простая: если солнышко выглянуло изза туч, постарайтесь постоять под его лучами на улице хотя бы 15–30 мин. А главное – вымойте окна, потому что грязь полностью поглощает наиболее полезную часть солнечного спектра.
ПРАВИЛО 3. В очередной раз почувствовали, что жизнь не удалась? Быстренько растягиваем губы в улыбке. Она напоминает гримасу? Не имеет значения – считайте, что вы делаете гимнастику. Мышцы лица вырабатывают импульсы, стимулирующие нервную систему. Будете улыбаться регулярно, рано или поздно полегчает.
ПРАВИЛО 4. Тянет на сладенькое? В опасное время года лучше не лишать себя маленьких радостей жизни: лишний килограмм принесет вам меньший вред, чем тяжелая депрессия. Но есть и медицинское обоснование. Недостаток углеводов в организме способствует снижению тонуса. А вот на напитки, содержащие кофеин – кофе, крепкий чай, налегать не стоит: они возбуждают нервную систему, обостряют эмоции, в том числе и отрицательные.
ПРАВИЛО 5. Постарайтесь сделать счастливым хотя бы одного человека – самого себя. Помните, что даже мгновения счастья полезны для вашего здоровья: положительные эмоции способствуют укреплению иммунной системы.
Психолог Дмитрий ЛЕНСКИЙ
КАК «УМАСЛИТЬ» НАСТРОЕНИЕ
Многие эфирные масла обладают свойствами антидепрессантов. Масло бергамота с его свежим "живым" запахом – одно из наиболее известных. Прекрасно поднимают тонус апельсин, герань, лимон, мята, пихта, шалфей. В качестве антидепрессантов можно применять масло лаванды, жасмина, кипариса, базилика. Положительно влияют на нервную систему ароматы пачули и сандала, которые являются помимо всего прочего и эротическими стимуляторами.
От бессонницы рекомендуется на ночь принимать ванну с несколькими каплями расслабляющих масел. Ложась спать, капните на подушку каплю лавандового масла. На следующий день вы не будете испытывать перепадов настроения и станете более устойчивы к стрессам.
Совершенно необходимым условием успешного избавления от депрессий и стрессов является расслабляющий массаж.
Для массажа, повышающего тонус, можно рекомендовать такую смесь: масло сладкого миндаля – 50 мл, лавандовое масло – 20 капель, бергамотовое масло – 5 капель или масло чайного дерева – 7 капель. Другой вариант: масло лаванды и бергамота – по 7 капель плюс 4 капли кедрового масла. Для общего массажа приготовьте смесь масла из лаванды, герани и бергамота соответственно по 6, 4 и 2 капли. Между сеансами массажа хорошо принимать ароматические ванны, они помогают сохранить хорошее настроение надолго.
Можно вдыхать запах ароматических масел из флакона, но наиболее эффективна аромалампа. Она представляет собой небольшой (чаще фарфоровый или керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – немного воды, в которую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода. Не рекомендуется использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго: их эффективность может снизиться.
Весьма эффективно применение медальона – это полый кулон из высокотемпературной пористой глины, внешняя поверхность которого покрыта цветной глазурью. Кроме того, это стильное и универсальное украшение. Капните в медальон 1–2 капли эфирного масла. Постепенно нагреваясь до температуры тела, масло испаряется, и пары его попадают в верхние дыхательные пути, а оттуда – в кровь, лимфу и разносятся по всему организму. Аромат сохраняется 2–3 дня, что позволяет длительное время находиться под его целительным действием.
Рекомендуется применять ароматические кулоны для снятия внезапного стресса, снижения отрицательного воздействия толпы в местах большого скопления людей. Для этого нужно нанести 1–2 капли эфирного масла на медальон, поднести его к носу и сделать несколько глубоких вдохов: сразу же уйдут усталость и раздражение, повысится настроение.
Ароматерапевт Лилия ЛЬВОВА[/b]
ЦВЕТ НАСТРОЕНИЯ
Чтобы поднять себе настроение, порой достаточно изъять из гардероба одежду мрачных тонов. Хорошо также изменить и цветовую гамму вашего жилища. А вот оттенки желательно выбирать с учетом вашего темперамента.
•Динамичным и общительным сангвиникам показаны красные, оранжевые, желтые тона. Они улучшают кровообращение, придают энергию и силу. Но цвета не должны быть кричащими, иначе стимулирующий эффект будет зашкаливать, что может привести к повышенной раздражительности и даже агрессивности. Черный, серый, фиолетовый – не ваша цветовая гамма. А капля белого, по мнению психологов, добавит большей ясности уму.
•Неуравновешенным холерикам психологи рекомендуют гармонизировать свой нрав с помощью белого, голубого, синего и зеленого цветов. А вот черного цвета следует избегать: он способен усиливать гнев, злость, ненависть, зависть.
•Спокойным, уравновешенным флегматикам подойдут насыщенные теплые тона. Красный, желтооранжевый – то, что нужно. Можно слегка разбавить их серым или коричневым. А слишком блеклые цвета, например, бледноголубой, светлозеленый или розовый, подействуют усыпляюще.
•Меланхолики увязнут в пессимизме, если не распрощаются с коричневым, бордовым, грязносерым и черным цветами. Больше радостных цветов – золотистооранжевого, теплого красного, желтого! Такая цветовая гамма подарит вам чувство радости, легкости, удовольствия. Синий, зеленый, светлосерый и бежевый успокоят нервную систему.
Натуропат Инна ПОРТОВА
ДИЕТИЧЕСКИЕ РАДОСТИ
Недавние исследования ученых доказали, что изменения в диете могут поднять настроение – как раз то, что нужно в это время года. Среди секретов хорошего настроения регулярное принятие пищи.
Избегайте диеты с низким содержанием жиров. Хоть и считается, что для улучшения здоровья сердца следует сократить употребление насыщенных жиров, существуют доказательства того, что недостаточное их содержание может привести к депрессии. Так что если сократить употребление абсолютно всех типов жиров, может ухудшиться настроение. Полезно употреблять продукты с большим содержанием жирных кислот, таких как омега3, омега6 и омега9. К ним относятся орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба. Следует сократить употребление «мусорной» еды – полуфабрикатов и еды быстрого приготовления: в ней много насыщенных жиров и сахара.
Ешьте больше цельных продуктов – цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис. У них низкий гликемический индекс. Употребление этих продуктов не приводит к резкому подъем сахара в крови и, соответственно, предохраняет от частых перепадов настроения. Ешьте понемногу и часто, особенно если существует проблема с уровнем сахара в крови.
Желательно есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Одна порция должна весить примерно 80 г – это тарелка салата, 3 ст. ложки тертой моркови или горошка, половина свежего перца, средний помидор, яблоко или апельсин.
Эти продукты являются отличными источниками хорошего настроения:
СЕМГА способна улучшить ваше самочувствие благодаря содержанию омега3 – полиненасыщенной жирной кислоты. Ученые считают ее панацеей не только от плохого настроения, но и чуть ли не от всех болезней. Также семга богата жирорастворимыми витаминами А и D и водорастворимыми В12 и B6.
ВОДА. Пейте много воды – около 8 стаканов в день, это придаст вам больше энергии и выведет все токсические вещества из организма. Самая полезная и популярная сегодня – структурированная вода. Получить ее можно заморозив, а затем растопив обычную воду. Такая вода обладает особыми свойствами и положительно влияет на весь организм. А если в нее выдавить сок лимона, организм получит еще и порцию витамина С.
ИНДЕЙКА содержит аминокислоту триптофан, которая используется при лечении бессонницы и хандры. Триптофан в организме частично перерабатывается в серотонин, который еще называют гормоном счастья. Главное – не переесть, в этом случае наступит обратный эффект – захочется спать.
ОВСЯНКА, как и индейка, содержит триптофан. Кроме того, в овсяных хлопьях есть растворимые волокна, нормализующие уровень сахара в крови.
КАКАО активизирует выработку серотонина и дофамина (допамина), гормона, вырабатывающегося при получении удовольствия. В целом какао изобилует флавоноидами – биоактивными растительными компонентами, которые поднимают настроение.
ПЕРЕЦ чили не только придает блюдам пикантный вкус, но и обеспечивает позитивный настрой. Он способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, которые способны подарить радость и ощущение эйфории.
Диетолог Элеонора ТАИРОВА[b]