"Часто слышу, что диетологи говорят о каком-то скрытом сахаре в продуктах. Что это такое и сколько его в них?
Елена Матвеева, Московская обл."
Так называют два вида сахара: первый, который добавляют в продукты производители, и второй - это те сахара, которые там могут быть изначально. Например, фруктоза, содержащаяся во фруктах и ягодах и попадающая из них, например, в соки. Обратите внимание, скрытые сахара это не только привычный для нас сахар (сахароза), который мы покупаем в виде сахарного песка или рафинада, но и другие вещества, относящиеся к сахарам и ведущие себя в организме схожим образом. Прежде всего это глюкоза, фруктоза, мальтоза, лактоза (молочный сахар) и т.д. Поскольку все они действуют на организм примерно одинаково, медики считают их вместе и называют сахарами. Их используют в промышленности очень много и широко, добавляя даже в те продукты, которые не имеют сладкого вкуса. К сожалению, в информации о продукте в России сахара не детализируют и указывают в составе лишь скопом. К тому же дозу их приводят очень редко, этого не требует закон. Что серьезно осложняет выбор продуктов тем людям, которые соблюдают здоровый образ жизни. И конечно, эта информация была бы крайне важна для больных сахарным диабетом. Ведь, основываясь на ней, они могли бы рассчитать и дневную норму сахаров, которая составляет 50-60 граммов, и более точно оценивать дозировку инсулина - она всегда привязывается к количеству съеденных сахаров.
Таблица. Примерное содержание скрытых сахаров в некоторых продуктах
| Продукт | Содержание сахара в одной порции (количество чайных ложечек, 1 ч.л. - это примерно 5 г сахара) |
| Газировка, банка 330 мл | почти 7 ч.л. |
| Тоник горький, банка 330 мл | 6 ч.л. |
| Пиво, банка 330 мл | обычно 3 ч.л. |
| Квас, кружка 500 мл | более 5 ч.л. |
| Продукт йогуртный типа "Фруттис" и "Эрмигурт", маленькая упаковка 115-125 г | более 2,5 ч.л. |
| Творожок типа "Растишка", маленький стаканчик 60 г | более 1,25 ч.л. |
| Молоко, стакан 200 мл | 2 ч.л. |
Фото - ru.fotolia.com