Хороший сон зависит от так называемой гигиены сна. Правильные привычки помогут нам быстро уснуть, хорошо выспаться ночью и проснуться с огромным запасом новой энергии. Ниже приведены проверенные способы хорошо выспаться. Если вы страдаете мочеиспусканием тогда таблетки АФАЛАЗА afalaza.ru — для мужчин, страдающих частым мочеиспусканием помогут вам выспаться.
Спальня предназначена только для сна и любви.
Используйте спальню как комнату только для сна и секса. Это означает, что книги и телевизор должны быть размещены за пределами спальни. Если вы практикуетесь, работаете и играете на компьютере в спальне, вам будет трудно уснуть.
Постарайтесь заснуть в течение 15 минут после сна. Если по истечении этого времени вы не заснете, вставайте и ложитесь только тогда, когда вы чувствуете усталость. В это время вы можете начать просмотр газеты (в идеале чтение должно быть скучным), но обязательно избегайте телевидения и компьютера. Помните, что цель состоит в том, чтобы тренировать свое тело и программировать его так, чтобы вы могли быстро заснуть.
Придерживайтесь графика:
ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Через некоторое время ваше тело будет запрограммировано так, что вам не понадобится лимонный бальзам, чтобы заснуть. Если вы придерживаетесь, графика на несколько недель, вы быстрее уснете и проснетесь свежими и отдохнувшими.
Тот же график сна также применяется по выходным. Если у вас есть свободные выходные, не ложитесь спать поздно ночью и не спите днем. Это может полностью расстроить ваше тело на следующую неделю. Ваше тело принимает изменения не более 1 часа в день. Это означает, что просыпаться каждый день в 6:00 мы можем позволить себе проснуться в 7:00. Если мы просыпаемся в воскресенье в 8:00 (мы превышаем наше «запрограммированное» время пробуждения на 2 часа), то в течение двух дней подряд у нас будут проблемы с засыпанием в запланированное время.
Ритуал
Создайте свой собственный вечерний ритуал, который будет сигнализировать телу, что наступил час сна. Начните свой ритуал за полчаса до сна. Это время необходимо для снятия стресса после целого дня. Отпустив свои мысли, вы будете готовы спать, как только положите голову на подушку. Мы можем потратить эти 30 минут на чтение (не в постели) или горячую ванну. Избегайте просмотра телевизора!
Утренняя гимнастика
Ежедневные упражнения увеличат ваши шансы быстро заснуть и глубоко заснуть. Старайтесь делать физические упражнения утром, но избегайте физических нагрузок перед сном (около 3 часов). Вечерние упражнения могут вызвать проблемы с засыпанием. Излишне говорить, что ежедневные физические упражнения также положительно влияют на ваше общее состояние здоровья и благополучие в течение дня.
Захватите немного солнечного света
Солнечные лучи помогают настроить наши биологические часы. Недостаток солнечного света заставляет наше тело вырабатывать мелатонин, который заставляет нас чувствовать сонливость. Если позволяет погода, давайте попробуем поймать немного солнечного света каждый день. Особенно положительным является действие солнца по утрам, поэтому после пробуждения давайте откроем жалюзи и позволим солнцу наполнить наш дом.
Избегайте кофеина вечером
Некоторые люди очень чувствительны к воздействию кофеина и не могут пить кофе, чай или другие содержащие кофеин напитки за 6 часов до запланированного времени сна. Если у вас проблемы со сном, старайтесь избегать употребления кофеина после обеда.
Темная спальня
Контраст между светом днем и темнотой ночью поможет вашему организму укрепить природные биологические часы. Затемняя свою ночь, вы быстрее заснете и будете лучше спать. Потянув занавески на ночь и закрыв дверь, вы уменьшите поток света.
Избегайте употребления алкоголя
Даже один бокал вина может повлиять на качество сна. После вечерней дозы алкоголя, возможно, что вы быстрее уснете, но ночью проснетесь. Это связано со снижением уровня сахара в крови и восстановлением после отравления алкоголем. После каждого питья дайте организму как минимум час времени перед сном.
Не курите
никотин, содержащийся в сигаретах, стимулирует и стимулирует ваш организм. У курильщиков нарушается фаза глубокого сна, которая значительно сокращается. У курильщиков чаще возникают проблемы со сном, и они просыпаются с ощущением недомогания и усталости.
Обратитесь к врачу.
Если выполнение вышеприведенных инструкций не поможет вам выспаться, обратитесь к врачу.