Люди, поздно ложащиеся спать, убеждают себя в том, что это совершенно нормально, они просто принадлежат к породе «сов». В действительности же они страдают от опасного расстройства сна.
Врачи называют это состояние синдромом отложенного сна, поражающим биологические ритмы человека. В отличие от тех, кто страдает настоящей бессонницей, «совы» засыпают полноценным глубоким сном ближе к утру. Проведенное в Великобритании обследование показало, что такое расстройство сна достаточно распространенное явление, ученые объясняют его постоянными стрессами, а также светом, излучаемым телевизорами, компьютерами и смартфонами. Этот свет тоже сбивает наши внутренние часы. «Большинство людей тихо страдает от такого сна, - говорит эксперт по сну доктор Нил Стэнли. - Они не обращаются за помощью к врачу».
Доктор Стэнли считает, что у людей не будет проблем, если они ложатся в 3 ночи, а просыпаются в 10 утра. Однако если их работа начинается в 9 утра и нужно просыпаться в 7 часов, им обеспечено хроническое недосыпание. Такие люди начинают ощущать постоянную усталость. Им труднее бороться с зимними простудами, не проходящими неделями. При длительном недосыпании повышается сердечный ритм, растет кровяное давление, возникают воспалительные процессы.
Для избавления от синдрома отложенной фазы сна рекомендуется первым делом отказаться от использования перед сном устройств, излучающих яркий свет. За час до сна нужно использовать только приглушенное освещение. Следует постараться по 15 минут сдвигать время сна назад и постепенно приучить себя ложиться спать в нормальное время. А чтобы вовремя проснуться утром, можно использовать световой сигнал, его обеспечат несколько мощных светодиодных ламп.
Николай Иванов
Фото krishna.org