Даже самый дорогой крем не заменит эти вещества. Хотите выглядеть молодо? Не уповайте только на косметические средства! Подпитайте организм витаминами, которые замедляют процесс старения не хуже лосьонов и кремов. Витамин А Этот витамин в ответе за бесперебойную работу сальных и потовых желёз, которые удерживают влагу, предохраняют кожу от сухости, шелушения и образования морщинок. Основные источники: говяжья печень, молоко, творог, сметана, сыр, яичный желток, морковь, помидоры, курага, красный перец, зелень. Витамины группы В Принимают участие во всех процессах обмена веществ, в том числе и в процессе обновления клеток. Своему цветущему виду кожа во многом обязана витаминам В? и В??. Основные источники: молочные продукты, рыба, говяжья печень, мясо, грибы, пекарские дрожжи, яйца, злаки. Железо Чтобы со щёк не сходил румянец, а лицо сохраняло здоровый цвет. Основные источники: печень говяжья, мясо, птица, рыба. Витамин Е Доставляет питание и кислород тканям и клеткам, оберегает их от засорения продуктами окисления. Кроме того, витамин Е поможет отсрочить климакс: он улучшает работу яичников и других эндокринных желёз. Основные источники: растительные масла, плоды шиповника, яичный желток, горох, фасоль, чечевица, пророщенные зёрна пшеницы. Кальций Для красивой осанки. Ведь это надёжный строитель прочной костной ткани и неутомимый борец с остеопорозом. Основные источники: молочные продукты, баклажаны, петрушка, зелёный лук, фасоль, кресс-салат, шпинат. Селен Способствует обновлению клеток, заботится о красоте волос и ногтей. Основные источники: рыба, куриное мясо, сыр, яйца, лук, арахис, грецкие орехи. Цинк Дефицит минерала ускоряет образование морщинок. Основные источники: миндаль, грецкие орехи, арахис, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста. Магний В тесном содружестве с кальцием и витамином D надёжно укрепляет кости, предупреждает развитие остеопороза и делает любые тренировки в спортзале более эффективными. А раз так, то тем, у кого нет дефицита этого элемента, не грозят сгорбленная спина и лишние килограммы. Основные источники: индейка, говядина, зелёный горошек, бобы, картофель, кукуруза, лук-порей, шпинат, орехи, мёд. Йод Учёные предполагают, что развитие целлюлита часто связано с недостатком йода. Основные источники: рыба, морская капуста и морепродукты, йодированная соль.