Путь к долголетию. Профилактика Ведущая рубрики Лилия Селина. «Если человек следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучший способ для его здоровья, нежели сам человек» Сократ Что означает слово «профилактика» в заголовке? Конечно, речь идет о том, чтобы жить долго без болезней. Значит, надо выяснить почему мы болеем? Все болезни – от нервов, утверждает людская молва. Это подтверждают и медицинские исследования: при стрессах организм «закисляется», после чего включается механизм разрушения внутренних органов. Все болезни – от позвоночника: на Востоке в первую очередь начинают работать с позвоночником. Японский доктор Ниши считает, что все болезни – от плохого состояния сосудов. Другая точка зрения: возрастные изменения в суставах обуславливают ограничение движений – начинает «барахлить» сердечно-сосудистая система – постепенно нарушается работа всех внутренних органов… Кто-то считает, что для регулирования работы внутренних органов необходимо правильное дыхание. Правы все! Ведь, как и в природе, в нашем организме все взаимосвязано. Начиная заниматься собой по любой выбранной вами методике, вы вступаете на путь ЗДОРОВЬЯ. Главное – начните! УПРАЖНЕНИЯ ДОКТОРА НИШИ • Проснувшись, еще не вставая с постели и даже не открывая глаз, сомкните плотно ладони и ступни ног на одну минуту. Во время этого упражнения происходит равномерное перераспределение энергии в организме, повышенное давление понижается, пониженное – повышается. • Поднимите вверх руки и ноги и быстро-быстро потрясите ими в течение 60–90 сек. Это упражнение избавит вас от застоя крови в капиллярах, кровь проникнет в самые мелкие сосуды пальцев рук и ног, они станут меньше уставать, исчезнет онемение, конечности будут меньше мерзнуть. Попытайтесь разобраться с позвоночником – об упражнениях пока не думайте, для начала поймите, как себя вести, чтобы было меньше проблем со здоровьем. Величина нагрузки, сжимающей два позвонка, в большой степени определяется положением тела. В горизонтальном положении нагрузка наименьшая. В положении стоя давление между позвонками в нижней части поясничного отдела в 4 раза больше. Общая величина нагрузки в этом случае равна общей массе верхней части туловища. Кто-то из известных политических деятелей на вопрос о секрете своего долголетия ответил: «Я никогда не стоял, если можно было сидеть, и никогда не сидел, если можно было лежать». Распределение внутридискового давления у человека, выполняющего работу в положении сидя или с небольшим изгибом туловища, показывает, что задние отделы диска оказываются несколько более разгруженными, чем передние. При наклоне вперед их общая нагрузка увеличивается. Срабатывает правило рычага. Он образуется между частью тела, которая наклоняется вперед, и самим позвонком. Это приводит к тому, что давление между двумя позвонками в нижней части поясничного отдела позвоночника при наклоне в 2,5 раза больше по сравнению с тем, которое возникает, когда мы стоим прямо, и в 10 раз больше, чем когда просто лежим. Вот вам и проблемы со спиной у дачников! Такое же сильное давление возникает между двумя позвонками, когда человек сидит, наклонившись вперед, и не опирается на руки. Стоит опереться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снизится, и уменьшится давление на позвонки. Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает что-либо, выпрямив ноги и наклонившись вперед. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен кг. И снова – бедные дачники! А ведь очень просто можно уменьшить эту нагрузку в несколько раз – надо присесть, взять в руки груз, а потом уже подниматься. При вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Подобная методика используется при лечении некоторых заболеваний позвоночника. На шейные позвонки оказывает давление тяжесть головы. Даже руки представляют собой нагрузку для шейного отдела позвоночника, поскольку мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вверх, крепятся к задней стороне головы и шеи. Когда руки подняты вверх, мышцы напрягаются и тем самым отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что ведет к дополнительной нагрузке на эти позвонки. Большим нагрузкам подвергаются шейные позвонки и при работе с поднятыми вверх руками (например, у мойщиков окон, школьных учителей при длительной работе у доски), особенно если при этом руки заняты. При наклоне головы вниз, когда человек сидит, нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага, во много раз больше, чем если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина – напряжение мышц. Все очень просто и понятно, надо только запомнить то, что касается конкретно вас. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ от Геннадия Малахова ЭКОНОМЬТЕ НЕ ВРЕМЯ, А ЖИЗНЕННУЮ ЭНЕРГИЮ Если мы говорим о долголетии, этой проблемой необходимо заниматься в любом возрасте – чем раньше начнете, тем лучше. ВОТ РАСПОРЯДОК МОЕГО ДНЯ. Я стараюсь вставать с восходом солнца. Сразу делаю зарядку. 1. Принимаю позу лотоса, расслабляюсь. Делаю 20 медленных плавных дыхательных движений. При этом я настраиваюсь на предстоящий день, на то, что он пройдет с пользой для меня, что я почерпну что­то нужное для себя и сделаю полезное для людей. 2. Беру гимнастическую палку в руки. На вдохе отвожу палку за спину, на выдохе возвращаю вперед. Выполняю в разные стороны 20 раз. 3. Теперь меняю позу. Ноги вытягиваю вперед, растягиваю позвоночник – достаю руками пальцы ног и замираю на 20 вдохов­выдохов (медленных, плавных). 4. Делаю крутящие движения, чтобы позвонки не застаивались, а постоянно были в движении. Сначала в одну, затем в другую сторону. На 20 вдохов­выдохов (медленных, плавных). 5. Это упражнение направлено на долголетие. Называется «плуг». Чтобы сделать его, сначала надо принять стойку «березка», а затем ноги положить за голову. 6. Заканчиваю эту маленькую зарядку «роликом» – обхватываю руками колени и катаюсь на спине. Тем самым разминаю позвонки.