И наоборот. Несоответствие режима жизни врожденному хронотипу может привести к психическим расстройствам. «Совам» вредно жить так, как «жаворонкам» Оказалось, что хронотип «сова» или «жаворонок» имеет генетическую природу. Изменить то, что в человеке с рождения заложено природой и наследственностью, очень сложно. Так что лучше с умом выбирать график работы, чем ломать себя через колено и зарабатывать нервные расстройства. Исследование о генетической природе «сов» и «жаворонков» опубликовано в журнале Molecular Psychiatry. Ученые выявили более 350 генов, определяющих хронотип человека: «жаворонок» — это тот, чья активность достигает пика утром и в первой половине дня, тогда как «сова» активна в вечернее и ночное время. Исследователи проанализировали биомедицинские и генетические данные более 450 тысяч взрослых британцев, которые прошли анкетирование для определения их хронотипа. Кроме того, на основании данных более 85 тысяч человек, носивших браслеты для регистрации активности в течение суток, была оценена разница в режиме сна между обычными и выходными днями, известная как социальный джетлаг. Результаты исследования таковы. Чем больше режим жизни человека расходится с его генетически предопределенным хронотипом, тем выше у него риск развития депрессии и тревожности, а также - снижения иммунитета и развития хронических болезней. Особенно не повезло «совам». Им с раннего детства приходится вставать слишком рано, прежде чем «проснутся мозги»: сначала в садик, потом школу. А взрослым с утра на работу ехать. Ученые советуют взрослым «совам» выбирать гибкий график или удаленную работу, подойдет также работа в вечерние и ночные смены. «Жаворонкам», напротив, противопоказана работа ночью в киосках, на заводах в ночные смены, ночные дежурства в больницах медики-«жаворонки» тоже переносят хуже - притупляется внимание. А для медработников внимание к деталям очень важно. Но в среднем «жаворонки» имеют меньший риск депрессии, чем «совы», и чаще ощущают хорошее самочувствие и настроение, поскольку их биологические ритмы продолжаются с переменным графиком «с девяти утра до пяти вечера». Однако им труднее работать по ночам, что также увеличивает у «жаворонков» риск психических расстройств. Однако ритм современной жизни и большинство рабочих графиков по большей части подстроены под «жаворонков». Поэтому у «сов», как подсчитали исследователи, больше вредных привычек: выше склонность к алкоголю и курению, выше риск развития депрессии, тревожности и биполярного расстройства, а также диабета второго типа из-за ночного жора, поздних ужинов и постоянного недосыпа. Что можно посоветовать «совам», чтобы избежать этих рисков для здоровья? Ученые рекомендуют им корректировать свои рабочие графики так, чтобы они совпадали с их биологическими часами. Если же «сова» и «жаворонок» живут вместе, например они женаты, или родители-«совы» живут с ребенком-«жаворонком», им придется учитывать хронотипы друг друга и приходить к какому-то компромиссу. Желательно спать в разных комнатах. Ольга Поплавская Фото: LEGION-MEDIA