4 простых способа разделаться со стрессом Не секрет, что непродолжительные стрессы для здоровья даже полезны: они помогают собраться, делают нас готовыми противостоять обстоятельствам. Но вот затяжные до добра точно не доведут. Длительные нервные переживания могут перерасти в серьезные патологические изменения и хронические заболевания, включая сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца, бронхиальную астму, мигрень и пр. Как понять, что ваш стресс затянулся? Прежде всего обратите внимание на нарушение привычек в питании. Вы стали либо слишком много есть, либо аппетит у вас пропал вовсе. Во-вторых, вялость и апатия. В-третьих, рассеянность. В-четвертых, постоянная раздражительность. В-пятых, ощущение нехватки сил на привычную работу. Еще один симптом затянувшегося стресса - повышенная суетливость и постоянное нервное напряжение. О хроническом стрессе могут говорить повторяющиеся головные и мышечные боли. Необходимо учитывать и гендерные особенности. Женщины более склонны к сопереживанию и запоминанию пережитых эмоций, тогда как представители сильной половины человечества зацикливаются на своих эмоциях и потребностях. Если дамы ищут поддержки у коллег, подружек, стремятся разделить свое горе с другими людьми и готовы выслушивать чужие советы, то мужчины предпочитают оставаться в одиночестве, изолироваться от окружающего мира и принимать решение самостоятельно. Женщины в вопросах стресса более рассудительны и медлительны - им нужно время на раздумья и планирование реакции. Мужчины же чаще всего рубят сплеча: они ориентированы на действие и страдают от излишнего планирования в ситуации стресса. Внимание у женщин рассредоточено, они склонны к одновременному решению сразу нескольких задач. Перед мужчиной же стоит одна задача, остальные представляются ему незначительными и не требующими его внимания. Что делать? Существует несколько простых, но эффективных способов увеличить сопротивляемость организма стрессу. 1 . Высыпаться. Выделяйте на сон не меньше 6-8 часов. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время не только по будням, но и по выходным. Для восстановления организма важно засыпать до полуночи. 2 . Восстановлению эмоционального и физического самочувствия часто помогают препараты с валерианой и пустырником, календулой, чистотелом, солодкой, красавкой. 3 . Очень важен спорт. Исследователи из Университета Миссури (США) обнаружили, что всего полчаса интенсивных занятий каждый день - и уровень стресса снижается до минимума. Выработка эндорфинов в процессе упражнений - лучшее оружие для борьбы с любыми нервными нагрузками. 4 . И, наконец, совет: будьте снисходительны! Не требуйте от себя и окружающих слишком многого. И тогда о стрессах можно будет забыть. Арина Петрова. Pixabay.com