«Бей или беги!» — это естественная реакция человека на стресс еще со времен каменного века и саблезубых тигров.

Но в современных каменных джунглях свои поводы для стресса и свои правила поведения: нельзя бить раздражающего коллегу или сбегать от начальника. Да и, помимо работы, стрессов у нас сейчас больше, чем обычно. Время неспокойное. Психолог Юлия Подгорнова советует проверенные способы, чтобы справиться со стрессом без таблеток.

Движение помогает сбросить избыток гормона стресса кортизола. Можно побегать вокруг стадиона вечерком, записаться на занятия в фитнес-клуб или заняться танцами. Если возраст или нехватка времени не позволяют, просто старайтесь побольше гулять. Бодрая прогулка в парке тоже сжигает гормоны стресса и помогает успокоиться. Заодно и похудеете.

Вода смывает раздражение и напряжение трудного дня. Достаточно полежать в теплой ванне, постоять под душем, а еще лучше - сходить в бассейн, и стресс сам куда-то улетучивается.

Парадоксальный метод, основанный на физиологии, - напряжение мышц. У большинства взрослых к 40 годам уже есть мышечные зажимы именно из-за постоянного стресса. Но если напрячь мышцы специально и подержать так несколько минут, то, когда вы наконец их расслабите, почувствуете, что и мышечные зажимы проходят, и приятное чувство успокоения приходит.

«Заземление». Этот метод хорош, когда надо срочно успокоиться или даже унять паническую атаку. Нужно просто внутренним голосом подробно описывать себе 10 любых предметов, которые вы в данный момент видите вокруг и до которых можете дотронуться. Например: «Вот голубая стеклянная вазочка. В ней стоят фиалки. Они хорошо пахнут». И так далее. Через пару минут вы обнаружите, что успокоились.

Рисование, занятия музыкой, рукоделие. Тут все очень индивидуально. Важно подобрать себе такое хобби, которое именно вас настраивает на медитативный лад, дарит удовольствие и успокаивает.

Ольга Поплавская

Фото: FREEPIK.COM