«Ленивый выходной», «день тюленя», цифровой кокон, бэдроттинг (bedrotting, дословно - «гниение в постели») — все это разные названия одного и того же явления, которому больше других оказалось подвержено поколение Z, или зумеров. Бэдроттинг - постельная ловушка для молодых Специалистам уже ясно, что отказ от любых активностей в пользу пребывания в постели с телефоном до добра не доведет. Бэдроттинг, как водится, вошел в народ из «Тик-Тока», где пользователи активно делились своим опытом, проводя в кровати часы и даже целые выходные, погруженные в виртуальный мир, окруженные крошками и подушками. Этот неологизм описывает целенаправленное, порой многодневное бездействие с гаджетом в руках за просмотром сериалов, пролистыванием ленты новостей, видеоиграми, покупками онлайн. И это уже не просто «ленивый выходной», когда вы позволяете себе полежать дольше обычного. Это настоящее добровольное заточение. Почему бэдроттинг накрыл молодежь именно сейчас? Во-первых, после пандемии многие так и не вышли с удаленки, приспособились к самоизоляции. Постель стала и офисом, и кинотеатром, и зоной отдыха. Границы между работой, домом и досугом стерлись. Пандемия закончилась - привычка осталась. Во-вторых, зумеры не отличаются стрессоустойчивостью. В экономике и политике, в личной и внешней жизни молодого человека творится черт знает что, а тут еще постоянное давление соцсетей. Затянувшийся «день тюленя» стал для них своеобразной защитной реакцией, способом отключиться от мира, который кажется слишком сложным и пугающим. В-третьих, телефон — это уже не просто средство связи. Теперь он портал во вселенную развлечений и информации, бесконечный источник дофаминовых всплесков. Лайки, комментарии, новые видео, уведомления - мозг получает свою дозу счастья без необходимости вставать. Весь мир - на ладони! В-четвертых, модная идея быть продуктивным рано или поздно приводит к выгоранию. Бэдроттинг — это неосознанная попытка отвоевать себе право на бездействие. - Поколение Z - цифровые аборигены, для которых смартфон — это продолжение руки. Однако эта связь становится уже патологической, - утверждает психолог Анна Новосельская. - Казалось бы, что плохого в том, чтобы дать себе отдохнуть от внешних невзгод с телефончиком в руке? Ничего. До той поры, пока, говоря аптечной терминологией, не попрет побочка. Несмотря на кажущуюся невинность, бэд­роттинг деструктивен по своей природе и может иметь серьезные негативные последствия как для физического, так и для ментального здоровья. Недостаток движения ведет к атрофии мышц. Сбиваются циркадные ритмы, начинаются проблемы со сном. Отсутствие движения, свежего воздуха, солнечного света, неправильная осанка — все это обязательно приведет к проблемам со здоровьем. Ирония в том, что бэдроттинг, призванный облегчить тревогу, часто ее только усугубляет за счет чувства вины: я непродуктивен! Отсюда и до настоящей депрессии недалеко. Что делать? У специалистов есть рецепты того, как выбраться из постельной ловушки. Вот шаги, которые могут помочь. 1. Признайтесь себе, что это не просто лень или признак слабости, а симптом глубоких проблем. 2. Подумайте, почему вы остаетесь в кровати. Устали? Вам страшно или скучно? Докопайтесь до корней. Это поможет выбрать правильные стратегии. 3. Соблюдайте правило пяти секунд. Как только звонит будильник, не давайте себе времени на раздумья. На счет «5-4-3-2-1» поднимитесь с кровати. Мел Роббинс, автор этой концепции, утверждает, что так можно прервать цикл прокрастинации - откладывания на потом. 4. Установите четкие границы. Кровать должна ассоциироваться только со сном и интимной жизнью, а не с работой, едой, просмотром соцсетей или фильмов. Заправьте постель сразу, как проснулись. Так вы дадите сигнал мозгу: «Прощай до вечера!» 5. Планируйте свой день. Даже самые незначительные дела (прогулка, звонок другу, приготовление еды). Наличие плана дает цель и снижает вероятность остаться в кровати. Мотивация приходит после начала действия, а не до него. 6. Гоните негативные мысли. Когда вы думаете: «Я устал», «Нет смысла вставать», «Это слишком сложно», спросите себя: «Это правда так? Какие у меня доказательства?» 7. Откройте шторы, проветрите комнату, включите приятную музыку, выпейте стакан воды, глубоко вдохните и выдохните. 8. Если вы чувствуете апатию, выполняйте активности, которые раньше приносили вам удовольствие: танцы, утренняя пробежка и т. п. Делайте это, даже если в данный момент вы не чувствуете к ним тяги. Само действие улучшит настроение. 9. Не хочется выходить на улицу - займитесь уборкой или наведением порядка в шкафу. Такое начало утра даст энергию на весь день. Это отличный способ разбудить тело и разум. 10. Если бэдроттинг стал постоянным спутником вашей жизни, не бойтесь обратиться к психологу. Елена Казанцева Фото: LEGION-MEDIA