Как восстановиться после. отпуска Казалось бы, в отпуске человек должен набираться сил и заряжаться положительной энергией для новых свершений. То есть теоретически на работу мы должны выходить бодрыми, энергичными и готовыми свернуть горы. Почему же часто получается совершенно наоборот? После отпуска на рабочих местах нет-нет да появляются не столько полные сил работники, сколько бледные тени в состоянии, близком к коматозному. Вам тоже знакомо это состояние? Не пугайтесь: у вас типичная послеотпускная депрессия. ОТПУСК - НЕ МЕНЬШЕ 20 ДНЕЙ Специалисты делятся неутешительными наблюдениями: людей, которых охватывают тоска и плохое настроение аккурат после законного отдыха, стало значительно больше. Помимо чисто эмоциональных аспектов присутствуют и физические проявления - быстрая утомляемость, проблемы с аппетитом, головная боль, бессонница, онемение конечностей, боли в мышцах, заторможенность движений. Причины послеотпускной депрессии могут крыться. в самом отдыхе. Оказывается, традиционных двух недель, которые обычно берут жители мегаполиса, банально не хватает. Правильный отпуск, позволяющий человеку прийти в норму, по мнению психологов, должен длиться минимум 20 дней. Особенно если он связан с путешествиями. Дело в том, что организм медленно привыкает к смене обстановки и не сразу переключается на новый ритм жизни. И полноценный отдых начинается примерно с 11-го дня отпуска. То есть в то время, когда у большинства из нас он уже либо кончился, либо на исходе. Есть люди, которые заставляют себя во время отпуска рано вставать, посещать как можно больше мест, даже если в душе им этого совсем не хочется. Смена обстановки обычно способствует хорошему отдыху: реагируя на изменение окружающей среды, наш мозг переключается с привычных схем и картинок на новые, начинает работать в ином режиме, что освобождает нас от синдрома «все достало». Однако главное тут - не переусердствовать. Ведь если дома вы устаете от привычного «синдрома муравья» (поработать, постирать, убрать, выгулять), то в дальних поездках очень легко точно так же утомиться от «синдрома туриста» - осмотреть, посетить, сфотографировать. Поэтому психологи рекомендуют в течение отпуска делать только то, что вы действительно хотите - будь то экскурсии или пассивное лежание на пляже. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ «ПОУМНЕТЬ» Еще одной причиной послеотпускной депрессии является нежелание возвращаться в серые будни. В этом случае даже некогда любимая работа вдруг начинает казаться неинтересной, нежеланной и бесполезной. Ученые заметили, что 4 из 5 заявлений «уволить по собственному желанию» случаются именно после отпуска. Чтобы в дальнейшем не пришлось пожалеть о своем опрометчивом решении, стоит отсрочить его принятие хотя бы на пару недель, когда вы вернетесь к привычному ритму жизни и поймете, действительно ли так ненавистна вам ваша работа. При этом стоит помнить - отдых не заканчивается там, где начинаются суровые будни. Все свободное от работы время лучше использовать с пользой для тела и ума. Ходить в кино, побольше гулять, встречаться с друзьями, танцевать и просто говорить по душам с близкими людьми. Еще одной частой ошибкой является погружение в трудовой ритм, что называется, с места в карьер. В таком случае организм воспринимает резкую необходимость работать как принуждение, а то и как насилие. Поэтому не взваливайте на себя все и сразу, занимайтесь планированием будущих дел и решайте текущие немасштабные задачи. Идеальный вариант проведения первого рабочего дня - уборка на своем рабочем месте. Она поможет вам плавно включиться в трудовой ритм. Имейте также в виду еще один научно доказанный факт: во время удачного отдыха умственный коэффициент человека понижается на 20 пунктов. Так что надо дать себе время «поумнеть» до прежнего уровня. ДИЕТАМ - НЕТ! Из эмоциональных способов борьбы с послеотпускной хандрой можно назвать новые впечатления. Например, переставьте дома мебель, сделайте себе новую прическу, смените имидж наконец. Очень полезным будет удлинить свой световой день. Например, купить новые яркие лампочки. И как можно больше времени проводить на воздухе. Соблюдайте режим дня и сна: вставать и ложиться нужно в одно и то же время, причем до полуночи, а спать следует не меньше 8 часов. Не забывайте о спорте. Ведь физические нагрузки помогут вам восполнить недостаток эндорфинов, который образуется у большинства из нас после отпуска. Очень важно в этот период правильно и полноценно питаться. Имеет смысл отказаться от диет: осенью организм начинает требовать больше калорий, их недостаток может вызвать дискомфорт, который в свою очередь выльется в депрессию. Природными антидепрессантами врачи называют черный шоколад, апельсины, бананы, орехи, травяные чаи и фитобальзамы, настои шиповника, элеутерококка. Кроме того, в борьбе с унынием помогают сливочное мороженое, имбирь и настой зверобоя. ЧТО-ТО НОВОЕ - Если в прошлом все стремились подлечить нервы во время длительного отдыха (например, отправлялись в санатории, принимали в этот период курс успокоительных средств), то сегодня наоборот. Пациенты вместо отдыха просят назначать им такие лекарства, которые позволяют эффективно работать, сохраняя эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях, - рассказывает врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМЧЦ им. Пирогова Зинаида Колесникова. Арина Петрова Фото FOTOLIA ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ Хороший эффект в борьбе с хандрой показывает ароматерапия. Помогут масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Можно просто вдыхать их, а можно принимать с ними ванную (пяти капель будет вполне достаточно - правда, лучше их предварительно развести в молоке). Шалфей, лаванда и мелисса помогут при головных болях, а тимьян и чабрец успокоят нервы.